Qui gestiona les nostres emocions? Nosaltres? O ens deixem portar per elles? 19/03/2025
1. Identificar
Identificar l'emoció o les emocions que ens fan reaccionar. És necessari adonar-se de les emocions que ens provoquen reaccions negatives, ja que sovint desconnectem de les emocions per disminuir el patiment de les experiències negatives que hem tingut.
2. Respirar
La respiració és fonamental per harmonitzar el cos i relaxar el sistema nerviós simpatic, cosa que ofereix temps per processar la informació, poder fer-ne una avaluació més objectiva i decidir amb consciencia i responsabilitat. Una respiració lenta i profunda ens aporta relaxació i benestar.
3. Aturar-se per reflexionar
Davant d'una situació que ens fa reaccionar visceralment o sentir d'una determinada forma, cal aturar-nos uns segons, minuts, per reflexionar sobre l'emoció que hi ha al darrere i trobar-ne l'origen. No podem eliminar les emocions, però sí que som capaços de connectar-hi i entendre com influeixen en la nostra manera de reaccionar o d'actuar.
4. Definir el nostre estat emocional
Descriure exactament els sentiments amb un vocabulari ric és basic per conèixer que estem experimentant. Si filtrem les quatre emocions basiques -alegria, tristesa, rabia i por- a través del pensament, tindrem una amplia gamma de sentiments que ens ajudaran a definir el nostre estat emocional. Emoció més pensament és igual a sentiments.
5. Ser honest/a emocionalment
Cal observar com ens expressem des de la comunicació no verbal per identificar quina emoció és la que estem sentint. Si no la sabem reconèixer o no volem acceptar-la, estaríem experimentant una manca d'honestedat amb nosaltres mateixos. Per exemple, quan reaccionem amb agressivitat, en el fons estem expressant por, tristesa, impotència o frustració per no sentir-nos reconeguts, acceptats, valorats o escoltats.
6. Acceptar l'emoció sense jutjar
Les emocions tenen una funció fonamental: ens donen informació sobre el que està passant i cal acceptar-les sempre. Si les reprimim, ens tornem incompetents emocionalment i no sabrem reaccionar ecològicament. Les emocions no són ni bones ni dolentes, simplement són una font d'informació que ens ajuda a ser més conscients de nosaltres mateixos i dels altres.
7. Empatitzar amb les altres
L'empatia ens ajuda a comprendre els altres sense carregar-nos amb els seus problemes, o sense que hi estiguem d'acord. Hem de conèixer els sentiments que hi ha darrere dels seus comportaments. Quines emocions i pensaments pot estar experimentant aquesta persona? Si ens està insultant, és possible que tingui por i que cregui que la millor forma de defensar-se és alterant-nos. Buscant el perqué de les reaccions aconseguim entendre les persones. Quan estem ben entrenats per tenir empatia i respondre des de l'assertivitat, ens podem distanciar emocionalment sense que l'actitud del citadà ens afecti fins al punt d'estressar-nos negativament.
8. Regulació emocional
És fonamental buscar noves respostes, comportaments, estratègies o recursos.
Sovint ens excusem dient que en els moments d'estrès emocional perdem el control i no podem fer res per contenir-nos, però els humans tenim la capacitat de la creativitat i disposem de la intelligencia per fer coses diferents i aprendre a focalitzar la ment. Cal tenir estratègies, recursos i tècniques a l'abast per seleccionar quina o quines són les més adients per solucionar o afrontar cada situació.
9. Decidir, aplicar i avaluar els resultats
Un pla d'entrenament intel·ligent requereix aprenentatge i práctica. Si volem ser competents emocionalment, la práctica ha de ser constant i s'han d'anar incorporant o modificant les diferents opcions, en funció del resultat.
10. Valorar-se i felicitar-se per haver-ho fet
Un element clau de l'èxit és l'automotivació. És reconèixer i valorar el que estem aconseguint. Per fer camí, cal anar fent passos, encara que siguin petits, que ens orientaran cap a la fita que ens plantegem aconseguir.
Identificar l'emoció o les emocions que ens fan reaccionar. És necessari adonar-se de les emocions que ens provoquen reaccions negatives, ja que sovint desconnectem de les emocions per disminuir el patiment de les experiències negatives que hem tingut.
2. Respirar
La respiració és fonamental per harmonitzar el cos i relaxar el sistema nerviós simpatic, cosa que ofereix temps per processar la informació, poder fer-ne una avaluació més objectiva i decidir amb consciencia i responsabilitat. Una respiració lenta i profunda ens aporta relaxació i benestar.
3. Aturar-se per reflexionar
Davant d'una situació que ens fa reaccionar visceralment o sentir d'una determinada forma, cal aturar-nos uns segons, minuts, per reflexionar sobre l'emoció que hi ha al darrere i trobar-ne l'origen. No podem eliminar les emocions, però sí que som capaços de connectar-hi i entendre com influeixen en la nostra manera de reaccionar o d'actuar.
4. Definir el nostre estat emocional
Descriure exactament els sentiments amb un vocabulari ric és basic per conèixer que estem experimentant. Si filtrem les quatre emocions basiques -alegria, tristesa, rabia i por- a través del pensament, tindrem una amplia gamma de sentiments que ens ajudaran a definir el nostre estat emocional. Emoció més pensament és igual a sentiments.
5. Ser honest/a emocionalment
Cal observar com ens expressem des de la comunicació no verbal per identificar quina emoció és la que estem sentint. Si no la sabem reconèixer o no volem acceptar-la, estaríem experimentant una manca d'honestedat amb nosaltres mateixos. Per exemple, quan reaccionem amb agressivitat, en el fons estem expressant por, tristesa, impotència o frustració per no sentir-nos reconeguts, acceptats, valorats o escoltats.
6. Acceptar l'emoció sense jutjar
Les emocions tenen una funció fonamental: ens donen informació sobre el que està passant i cal acceptar-les sempre. Si les reprimim, ens tornem incompetents emocionalment i no sabrem reaccionar ecològicament. Les emocions no són ni bones ni dolentes, simplement són una font d'informació que ens ajuda a ser més conscients de nosaltres mateixos i dels altres.
7. Empatitzar amb les altres
L'empatia ens ajuda a comprendre els altres sense carregar-nos amb els seus problemes, o sense que hi estiguem d'acord. Hem de conèixer els sentiments que hi ha darrere dels seus comportaments. Quines emocions i pensaments pot estar experimentant aquesta persona? Si ens està insultant, és possible que tingui por i que cregui que la millor forma de defensar-se és alterant-nos. Buscant el perqué de les reaccions aconseguim entendre les persones. Quan estem ben entrenats per tenir empatia i respondre des de l'assertivitat, ens podem distanciar emocionalment sense que l'actitud del citadà ens afecti fins al punt d'estressar-nos negativament.
8. Regulació emocional
És fonamental buscar noves respostes, comportaments, estratègies o recursos.
Sovint ens excusem dient que en els moments d'estrès emocional perdem el control i no podem fer res per contenir-nos, però els humans tenim la capacitat de la creativitat i disposem de la intelligencia per fer coses diferents i aprendre a focalitzar la ment. Cal tenir estratègies, recursos i tècniques a l'abast per seleccionar quina o quines són les més adients per solucionar o afrontar cada situació.
9. Decidir, aplicar i avaluar els resultats
Un pla d'entrenament intel·ligent requereix aprenentatge i práctica. Si volem ser competents emocionalment, la práctica ha de ser constant i s'han d'anar incorporant o modificant les diferents opcions, en funció del resultat.
10. Valorar-se i felicitar-se per haver-ho fet
Un element clau de l'èxit és l'automotivació. És reconèixer i valorar el que estem aconseguint. Per fer camí, cal anar fent passos, encara que siguin petits, que ens orientaran cap a la fita que ens plantegem aconseguir.