Pautes per a una bona higiene del son
Aquestes son algunes de les pautes que us recomanem per a poder cuidar de les hores de son i promoure un bon descans:
- Estableix horaris per dormir i aixecar-te i respecta'ls.
- Intenta dormir aproximadament 8 hores.
- Mantén un estil de vida actiu durant el dia i evita el sedentarisme.
- Si fas migdiada durant el dia, evita prolongar-la durant més de 45 minuts.
- Estira't al Ilit només per anar a dormir.
- Fes activitats relaxants abans d'anar a dormir (llegir, escoltar música suau).
- Evita dispositius electronics abans d'anar a dormir.
- Redueix consum de substancies estimulants (cafè, té, sucres...), sobretot durant les últimes hores del dia.
- Evita el consum d'alcohol i tabac.
- Evita menjars abundants o pesats les últimes hores del dia.
- Dorm en un entorn saludable.
- Si pateixes d'insomni i et despertes durant la nit, aixeca't del llit i posa't a llegir o fes alguna activitat que t'ajudi a agafar el son un altre cop.
- Evita ficar-te al llit amb estrès, ansietat, enuig o preocupació.
- Evita pensar sobre les activitats del dia o organitzar i planejar les teves activitats futures mentre intentes dormir